Anne Richard Conseil
Agenda émotionnel
différencié
Outil de suivi · 14 jours · Version personnelle
Dépression saisonnière printanière et dépression réactionnelle à un événement professionnel ne requièrent pas les mêmes leviers thérapeutiques. Cet outil vous aide à cartographier ce que vous ressentez — première étape vers une prise en charge adaptée.
Karasek, 1979 · Rosenthal et al., 1984 · INSERMComment utiliser cet agenda
Chaque soir, prenez deux à trois minutes pour compléter les deux colonnes. Après 14 jours, observez le motif de vos réponses : il est porteur d'une information cliniquement utile.
ou est-il là sans raison identifiable ? »
Légende de lecture
Majorité de « Oui » — profil réactionnel dominant : l'événement professionnel (licenciement, inaptitude) reste le moteur principal de la souffrance.
Majorité de « Non » — profil saisonnier possible : la douleur est diffuse, non rattachée, potentiellement liée à la dérégulation lumineuse du printemps (TAS).
Alternance / « ? » — intrication des deux tableaux : une prise en charge qui adresse les deux dimensions est probablement indiquée.
Ce que ce tableau ne remplace pas
Profil réactionnel
Un accompagnement centré sur le deuil professionnel, la restructuration cognitive (TCC) et la restauration du sentiment de contrôle sera privilégié.
Profil saisonnier
La luminothérapie (10 000 lux, 20–30 min/matin), la régulation du rythme veille-sommeil et une consultation spécialisée sont à envisager.